Steh auf!

Viele Menschen denken, dass schon ein wenig Bewegung die Schäden durch zu langes Sitzen ausgleichen könnte. Natürlich wirkt es sich positiv auf deine Gesundheit aus, wenn du dich in deiner freien Zeit bewegst. Trotzdem stellt stundenlanges Sitzen selbst für Sportbegeisterte ein beträchtliches Gesundheitsrisiko dar. Deswegen solltest du der Vorbeugung gesundheitlicher Schäden durch zu langes Sitzen am Arbeitsplatz mehr Aufmerksamkeit schenken. Erfahre mehr über die Möglichkeiten, im Alltag etwas für deine Gesundheit zu tun und übernimm die Vorschläge, die am besten zu dir passen.

Langes, tägliches Sitzen kann die Entwicklung von sogenannten „Zivilisationskrankheiten“ beschleunigen und die Lebenserwartung verkürzen.

Was kannst du tun, um Nachteile durch zu langes Sitzen zu verhindern?

1. Mach Pausen
Es ist immer gut, genügend Pausen zu machen und deine Muskeln im Laufe des Tages mehrmals zu lockern und zu dehnen. Du kannst dir sogar eine App installieren, die dich regelmäßig daran erinnert, eine Pause zu machen – oder die dir Anweisungen für Dehn- und Lockerungsübungen gibt. Während du im Büro telefonierst, kannst du statt zu sitzen hin- und herlaufen.

Auch gut für die Fitness ist es, wenn der Mülleimer und der Drucker etwas weiter weg stehen – so bleibst du in Bewegung!

2. Verwende einen Stehschreibtisch
Jedes Büro sollte Steh-Schreibtische haben, oder zumindest einen Arbeitsplatz, an dem man in aufrechter Position arbeiten kann. Im Vergleich zum Sitzen verdoppelt das Stehen deine Muskelaktivität. Zusätzlich erhöht es deine allgemeine Aktivität und macht dich weniger anfällig dafür, zu lange in der gleichen Körperhaltung zu bleiben.

3. Erhöhe deine tägliche Aktivität
Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu kommen, ist sehr vorteilhaft für deine Gesundheit! Deinen Sitz in der Kneipe oder im Bus kannst du auch jemand anderem überlassen. Treppensteigen ist in der Regel schneller als mit dem Lift zu fahren. Und statt einfach nur auf der Couch zu sitzen, während du fernsiehst, kannst du die Zeit vor dem Fernseher auch für ein paar Sit-ups oder ein sanftes Stretching nutzen. Triff dich mit einer Freundin oder einem Freund und geht spazieren, statt zusammen im Café oder in der Kneipe zu sitzen!

4. Sorge für ausreichend Bewegung
Ein paar aktive Übungssitzungen pro Woche werden die gesundheitlichen Risiken eines Schreibtisch-Jobs natürlich nicht ganz ausräumen. Trotzdem sind schon 15 Minuten tägliches Training draußen ein guter Anfang. Plane deine Übungseinheiten sorgfältig – am besten zu Zeiten, in denen du nicht arbeitest. Du wirst feststellen, dass du tatsächlich mehr Zeit dafür hast, wenn du sie vorher in deinem Kalender einträgst. Ein weiterer Schritt in Richtung eines ausgewogenen und gesunden Lebensstils ist ein Hobby, das dir Spaß macht – unabhängig von seinen Vorteilen für deine Gesundheit.